Πώς να εξοικειωθείς με την πρόωρη άνοδο

Τα οφέλη μιας πρώιμης ανόδου είναι προφανή. Το σωστό σχήμα δεν είναι μόνο ευεργετικό για την υγεία, αλλά επηρεάζει επίσης σημαντικά την παραγωγικότητα και την ποιότητα ζωής μας. Αλλά αν ένα άτομο είναι συνηθισμένο να σηκωθεί αργά και ακόμη και η σκέψη της πρώιμης αφύπνισης προκαλεί δυστυχία, είναι πολύ δύσκολο να αναδιαρθρωθεί το χρονοδιάγραμμά σας. Ο μύθος των «κροτώνων» και των «κουκουβάγιων» δεν επιβεβαιώνεται από τίποτα, αλλά πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να αφήσουν τον έλεγχο των τρόπων ύπνου τους. Ωστόσο, όλα δεν χάνονται - μπορείτε πάντα να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί και να ξαναφτιάξετε τον ύπνο σας. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να συνηθίσετε στην πρόωρη άνοδο.

Νωρίς κλείστε

Ανεξάρτητα από το πόσο ακανθώδες μπορεί να ακούγεται, αλλά για να σηκωθείτε νωρίς χωρίς πόνο, απλά πρέπει να κοιμηθείτε νωρίς. Το γεγονός είναι ότι το σώμα μας είναι διευθετημένο με έναν ειδικό τρόπο. Υπάρχουν ορισμένες διαδικασίες που συμβαίνουν κάθε ώρα. Έτσι, στο σώμα μας, η μελατονίνη (ορμόνη ύπνου) αρχίζει να παράγεται ενεργά, ξεκινώντας από 21-22 ώρες και η μέγιστη συγκέντρωσή της παρατηρείται μέχρι τις 2 π.μ. Εάν χάσετε αυτή την περίοδο, τότε ακόμη και 10 ώρες ύπνου δεν θα είναι αρκετές για μια καλή ξεκούραση. Αντίθετα, εκείνοι που ήδη κοιμούνται στις 22:00 και το κάνουν σε ευνοϊκές συνθήκες, έχουν αρκετό ύπνο ακόμη και για 5-6 ώρες. Πώς να μάθετε να πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι είναι ένα ξεχωριστό θέμα που απαιτεί λεπτομερή μελέτη. Αλλά, εξετάστε μερικές βασικές συμβουλές.

1. Πρώτον, είναι απαραίτητο να διακόψετε τις ενεργές δραστηριότητες 2 ώρες πριν από το αναμενόμενο τέλος του ταξιδιού. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να πάτε για ύπνο στις 10:00 μ.μ., τότε ήδη στις 8:00 μ.μ. θα πρέπει να αποσυνδέσετε τον εγκέφαλό σας από έντονη δραστηριότητα και να αρχίσετε να ξεκουράζεστε, προσαρμόζοντας διανοητικά τον ύπνο.

2. Δεύτερον, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν οι πλέον ευνοϊκές συνθήκες για γρήγορο ύπνο. Στην κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να είναι σκοτάδι πίσσα - είναι το κλειδί για την ενεργό παραγωγή της μελατονίνης. Δεύτερον, ο αέρας πρέπει να γίνει δροσερός και υγρός. Και φυσικά, θα πρέπει να φροντίσετε ένα άνετο μέρος για ύπνο.

3. Αν η μέρα γεμίσει με άγχος και συναισθήματα, πρέπει να ανακουφίσετε την ένταση με τη βοήθεια χαλαρωτικών ασκήσεων, διαλογισμού ή θερμού λουτρού.

4. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ηρεμήσετε, μπορείτε να πάρετε ένα χαλαρωτικό αφέψημα των βοτάνων μια ώρα πριν από τον ύπνο. Για παράδειγμα, ένα πολύ αποτελεσματικό μείγμα μέντα, βάλσαμο λεμονιού και βαλεριάνα. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να παίρνετε δισκία μελατονίνης, αλλά μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού και όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εύκολο στρες και καφές!

Μετά το ξύπνημα, οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν πρώτα στην κουζίνα και ενεργοποιούν αυτόματα την καφετιέρα ή θέτουν φωτιά στο αέριο κάτω από το βραστήρα για να παρασκευαστούν καφέ και τουλάχιστον να αναζωογονήσουν κάπως το σώμα τους. Αλλά, στην πραγματικότητα, είναι μια κακή συνήθεια - η συνεχής διέγερση του νευρικού συστήματος οδηγεί στο γεγονός ότι χωρίς "ντόπινγκ" δεν μπορεί να λειτουργήσει στο μέγιστο.

Το σώμα μας έχει τη δική του «τεχνική» ενεργοποίησης όλων των διαδικασιών. Αυτή είναι η παραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης! Ως εκ τούτου, λίγο άγχος το πρωί θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε χωρίς προβλήματα και να αισθανθείτε ξύπνιοι. Κατ 'αρχάς, ορίστε μια αναζωογονητική μελωδία στο ξυπνητήρι - αυτό θα είναι το πρώτο άγχος. Δεύτερον - πηγαίνετε στο ντους για ένα πρόσθετο "τμήμα" αδρεναλίνης και κορτιζόλης.

Άνετη ανύψωση

Προκειμένου να αναπτυχθεί η συνήθεια της έγκαιρης ανάκαμψης, είναι απαραίτητο να φροντίσει το σώμα μας να το "αγάπησε". Προκειμένου ο οργανισμός να ανακατασκευαστεί εύκολα και να υιοθετηθεί μια νέα συνήθεια, πρέπει να γίνουν όλα για να εξασφαλιστεί ότι η πρόωρη άνοδος είναι άνετη.

Σκεφτείτε πώς θα θέλατε να ξεκινήσετε κάθε μέρα. Σχεδιάστε κάτι πολύ ευχάριστο και χαρούμενο για σας. Για παράδειγμα, εάν διαβάζετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, συνδέστε τη θέλησή σας να σταματήσετε στο πιο ενδιαφέρουσα μέρος και να αφήσετε ένα σελιδοδείκτη. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα διαβάσετε το επόμενο κεφάλαιο όταν σηκωθείτε νωρίς το πρωί. Λειτουργεί. Μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να κάνετε το πρωί ευχάριστο, το οποίο είναι κατάλληλο για εσάς.

Τελευταία μια εβδομάδα

Μπορείτε συχνά να βρείτε πληροφορίες για να σχηματίσουν μια συνήθεια, πρέπει να εργαστείτε για 21 ημέρες. Αλλά, με μια πρόωρη αύξηση, τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά - μια εβδομάδα αργότερα θα διαπιστώσετε ότι το σώμα σας αρχίζει να σβήνει πολύ νωρίτερα. Ως εκ τούτου, θα είναι πιο εύκολο για σας να αισθάνεστε υπνηλία και θα ξυπνήσετε αυτόματα σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Στο μέλλον, θα χρειαστεί να υποστηρίξετε απλώς τη λειτουργία που δημιουργήθηκε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξυπνήσετε και να πάτε νωρίς στο κρεβάτι, ακόμη και τα σαββατοκύριακα! Ίσως, αρχικά θα βρείτε αυτό το δύσκολο, αλλά στη διαδικασία της κατάρτισης συνειδητοποιείτε ότι αυτός ο τρόπος είναι πολύ πιο άνετα.

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι πολύ πιθανό να ανοικοδομήσετε το σώμα σας σε ένα νέο καθεστώς, και αν το επιθυμείτε, δεν είναι ακόμη δύσκολο. Μόλις μια εβδομάδα εκπαίδευσης, μπορείτε να αλλάξετε τη λειτουργία ύπνου σας και μαζί της και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας!

Svetlana, www.detadoctor.com